{"id":31245,"date":"2020-11-13T13:03:43","date_gmt":"2020-11-13T12:03:43","guid":{"rendered":"https:\/\/schwulekontakte.com\/?p=31245"},"modified":"2020-11-13T13:03:43","modified_gmt":"2020-11-13T12:03:43","slug":"sunny-mood-el-poder-curativo-de-la-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schwulekontakte.com\/es\/2020\/11\/13\/sunny-humour-the-healing-power-of-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Humor soleado: el poder curativo de la vitamina D"},"content":{"rendered":"

Vitamina D3 en invierno: \u00bfqu\u00e9 hace la \"vitamina del buen humor\"?<\/h1>\n\"Estado

El cuerpo la necesita para vivir y la psique tambi\u00e9n puede beneficiarse de ella: Vitamina D<\/strong><\/em> se considera una sustancia importante que mantiene el cuerpo en forma y se dice que mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

A diferencia de las vitaminas cl\u00e1sicas, que se absorben a trav\u00e9s de los alimentos, las Vitamina D3<\/strong> <\/em>bajo la influencia de Radiaci\u00f3n UV<\/strong><\/em> formado en la piel.<\/p>\n

Pero a partir de septiembre, el n\u00famero de horas de sol en Europa Central disminuye constantemente. Por desgracia, la Radiaci\u00f3n UV<\/strong><\/em> del sol ya no es suficiente, a m\u00e1s tardar, para garantizar una producci\u00f3n adecuada de Vitamina D<\/em><\/strong> garantizar<\/p>\n

La buena noticia es que existen numerosas formas de contrarrestar este fen\u00f3meno.<\/p>\n

Luz natural para el hogar: fototerapia<\/h2>\n

Como ya se ha mencionado, el cuerpo necesita Radiaci\u00f3n UV<\/em><\/strong>con el fin de S\u00edntesis de la vitamina D<\/em><\/strong> estimular. Mientras tanto, hay l\u00e1mparas de luz diurna para las propias cuatro paredes que ayudan a la gente en la estaci\u00f3n fr\u00eda y oscura.<\/p>\n

Es especialmente importante, en relaci\u00f3n con la producci\u00f3n de Vitamina D3<\/strong><\/em> Aseg\u00farese de que las l\u00e1mparas utilizadas son Radiaci\u00f3n UVB<\/em><\/strong> contener.<\/p>\n

Pero incluso las l\u00e1mparas de luz diurna sin Radiaci\u00f3n UVB<\/em><\/strong> puede ser el com\u00fan Azules de oto\u00f1o<\/a> a menudo se sacuden. Cuando oscurece, el cuerpo libera la hormona del sue\u00f1o Melatonina<\/em> <\/strong>apagada. Una l\u00e1mpara de luz diurna, en cambio, sugiere al cuerpo la luz del d\u00eda y la correspondiente Liberaci\u00f3n hormonal<\/em> <\/strong>se evita as\u00ed. El resultado: el balance energ\u00e9tico suele mantenerse en mejor forma y la productividad aumenta.<\/p>\n

Salga al aire libre: \u00a1adi\u00f3s a la melancol\u00eda oto\u00f1al!<\/h3>\n

Con el fin de Vitamina D3<\/em> <\/strong>hogar durante todo el a\u00f1o si es posible, sin embargo, no necesariamente necesita una nueva l\u00e1mpara.<\/p>\n

Quienes lo deseen tambi\u00e9n pueden recurrir a alternativas. Una regla importante aqu\u00ed es que es necesario coherentemente al menos 15 minutos<\/em><\/strong> a la luz directa del sol - y que al menos Tres veces por semana<\/em><\/strong>. En caso de temperaturas elevadas, se debe tener en cuenta, por supuesto, la protecci\u00f3n solar.<\/p>\n

A diferencia del ya mencionado Vitamina D3<\/em><\/strong> pueden otros Variantes de la vitamina D<\/strong><\/em> tambi\u00e9n puede absorberse a trav\u00e9s de los alimentos. Son especialmente populares Queso<\/em><\/strong>, Huevos<\/em><\/strong>, Aves de corral<\/em><\/strong>, Cereales<\/em> <\/strong>y verde<\/strong> Verduras<\/strong><\/em>. Con calcio<\/em> <\/strong>La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a reducir el efecto de Vitamina D<\/em><\/strong> en el cuerpo.<\/p>\n

Si eliges la mezcla adecuada, puedes favorecer tu estructura \u00f3sea y la estabilidad de tus huesos, entre otras cosas.<\/p>\n

Un \"bonito\" efecto secundario: las sesiones de entrenamiento al aire libre no s\u00f3lo proporcionan sol, sino que tambi\u00e9n mejoran la forma f\u00edsica del propio organismo.<\/p>\n

Consejos adicionales para tomar vitamina D<\/h4>\n

Si los consejos anteriores no pueden integrarse de forma \u00f3ptima en la rutina diaria, puede hacerse lo siguiente Vitamina D<\/em><\/strong> opcionalmente tambi\u00e9n en la mayor\u00eda de los casos en En comprimidos<\/em> <\/strong>debe ingerirse.<\/p>\n

En este caso, es aconsejable dejar de tomar Vitamina D<\/em><\/strong> tambi\u00e9n sobre tomar Magnesio<\/strong> <\/em>a\u00f1adir. Porque: para que el Vitamina D<\/strong><\/em> puede funcionar bien en el organismo, una Magnesio<\/strong> <\/em>Suministro necesario.<\/p>\n

Tambi\u00e9n el subestimado Vitamina K2<\/em> <\/strong>debe a\u00f1adirse a Calcio<\/em><\/strong>, Magnesio<\/em> <\/strong>y Vitamina D<\/em> <\/strong>debe tomarse. Esto regula la coagulaci\u00f3n de la sangre en caso de heridas leves y conduce Excedentes de calcio<\/strong> <\/em>en los huesos. Entre otras cosas, esto tambi\u00e9n puede prevenir la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales.<\/p>\n

Pero, \u00a1cuidado! Mucha gente opina que las mayores cantidades posibles de Vitamina D<\/em><\/strong> resp. Vitamina D3<\/strong><\/em>, Calcio<\/em> <\/strong>y Magnesio<\/em> <\/strong>para conseguir el efecto correspondiente. Sin embargo, \u00a1esto es un prejuicio! En general, tambi\u00e9n es cierto que Vitaminas<\/em> <\/strong>nunca \"ciego<\/em>\" deben tomarse. Para mayor seguridad, es importante consultar previamente a su m\u00e9dico.<\/p>\n

En muchos casos, esto conduce a una An\u00e1lisis de sangre<\/strong> <\/em>para convencerse del statu quo actual. Despu\u00e9s, puede dar consejos a\u00fan m\u00e1s fundados sobre una dosis determinada. El grado en que \u00e9sta debe mantenerse a continuaci\u00f3n -por ejemplo, al cabo de un a\u00f1o- se demuestra mediante la regularidad de Revisiones<\/em><\/strong>.<\/p>\n