![\"](\"https:\/\/schwulekontakte.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Tipps-fuer-guten-Schlaf-in-der-Corona-Krise-.jpg\")
La pandemia actual est\u00e1 causando muchos problemas en la vida cotidiana. Numerosas personas ven perturbados sus ritmos cotidianos y sufren a menudo trastornos del sue\u00f1o y problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los pensamientos en c\u00edrculo hacen que los afectados no puedan conciliar el sue\u00f1o (o s\u00f3lo puedan hacerlo con gran dificultad).<\/p>\n
Las fases de recuperaci\u00f3n son importantes para pasar bien el d\u00eda. venga<\/a>. En el peor de los casos, una falta de sue\u00f1o persistente puede incluso enfermar.<\/p>\n Los siguientes consejos pueden ayudarle a esperar su pr\u00f3xima noche de sue\u00f1o -literalmente- de forma m\u00e1s relajada. No obstante, quien note que las preocupaciones, la falta de sue\u00f1o, etc. persisten durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo, deber\u00eda hablar con su m\u00e9dico de cabecera sobre el problema.<\/p>\n Incluso durante el d\u00eda, algunos consejos pueden garantizar que no se interpongan demasiadas cosas en el camino del descanso vespertino (y nocturno).<\/p>\n En primer lugar, es importante darse cuenta de lo crucial que puede ser un ritmo diario regular para relajarse por la noche. Las actividades, las comidas y la hora de acostarse deben tener lugar a la misma hora, preferiblemente todos los d\u00edas. En consecuencia, deben evitarse las desviaciones.<\/p>\n El deporte tambi\u00e9n puede ayudarte a gastar energ\u00eda. Al fin y al cabo, si haces mucho ejercicio durante el d\u00eda, lo normal es que est\u00e9s cansado por la tarde. De este modo, el cuerpo empieza a separar los momentos activos de los menos activos y a adaptarse cada vez m\u00e1s. Adem\u00e1s: en la pr\u00e1ctica, pasar s\u00f3lo 30 minutos al aire libre -especialmente bajo la luz del sol- ayuda a absorber la vitamina D.<\/p>\n Por \u00faltimo, tambi\u00e9n es importante evitar las fuentes innecesarias de estr\u00e9s y pasar al \"modo chill\" lo antes posible despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n Una rutina nocturna tambi\u00e9n puede ayudarte a dormir mejor, incluso en tiempos de Corona.<\/p>\n La separaci\u00f3n entre trabajo y ocio desempe\u00f1a aqu\u00ed un papel especialmente importante.<\/p>\n En un primer paso, puede ser \u00fatil empaquetar las tensiones del trabajo diario en cajas en la cabeza (y en consecuencia, por supuesto, s\u00f3lo en la imaginaci\u00f3n) cada d\u00eda despu\u00e9s del trabajo. As\u00ed, las preocupaciones correspondientes permanecer\u00e1n encerradas hasta el siguiente d\u00eda de oficina.<\/p>\n Si esta idea no es suficiente, un paseo nocturno tambi\u00e9n puede desplazar los pensamientos de trabajo. Los que quieran hacer un poco de ejercicio por la noche no deben hacerlo justo antes de acostarse. Contrariamente a lo que muchos suponen, los ejercicios no cansan, sino que a menudo hacen que uno se sienta despierto de nuevo, aunque el cuerpo est\u00e9 agotado.<\/p>\n El alcohol \"para relajarse\", por cierto, no es muy \u00fatil, sino que a menudo s\u00f3lo te empuja m\u00e1s lejos. Un vaso de cerveza o vino (con al menos tres d\u00edas sin alcohol a la semana) se considera el m\u00e1ximo. En cualquier caso, la cafe\u00edna y la nicotina deben evitarse antes de acostarse.<\/p>\n Incluso despu\u00e9s de lavarse los dientes, rituales del sue\u00f1o como beber agua tibia pueden contribuir significativamente a dormir mejor. Pero el entorno adecuado tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante.<\/p>\n Esto significa que el dormitorio debe ser oscuro y silencioso. Se apagan los port\u00e1tiles y los smartphones, y se proh\u00edben los documentos de trabajo en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n Especialmente durante la pandemia de Corona, incluso las personas mentalmente estables sufren miedos y preocupaciones. La m\u00fasica tranquila o los programas de radio pueden ayudar a las personas a sentirse protegidas. Si quieres \"silencio absoluto\", lo mejor es utilizar tapones para los o\u00eddos.<\/p>\n Encuestas recientes han demostrado que el consumo de alcohol per c\u00e1pita ha aumentado constantemente durante la pandemia de Corona. Adem\u00e1s, muchas personas afirman sufrir insomnio y el \"carrusel mental giratorio\". Es comprensible. Al fin y al cabo, muchas de las personas que ahora est\u00e1n siendo golpeadas por la fuerza de la crisis Corona no se hab\u00edan enfrentado a\u00fan a tales desaf\u00edos en sus vidas. Adem\u00e1s de que su propia salud parece estar en juego, tambi\u00e9n tienen que lidiar con miedos existenciales, el temor al trabajo a jornada reducida o la amenaza del despido y los nuevos requisitos legales.<\/p>\n La buena noticia, sin embargo, es que si al menos consigues relajarte por la noche, creas una base en gran medida estable para afrontar los -hay que reconocer que grandes- retos de la pandemia actual un poco m\u00e1s fresco y fuerte al d\u00eda siguiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u00bfSiempre has querido toda la informaci\u00f3n y noticias sobre Sam Dylan<\/a> \u00bfVes?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Consejos \u00fatiles para el d\u00eda<\/h2>\n
Rutinas para una velada relajada: \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 \"permitido\" y qu\u00e9 est\u00e1 \"prohibido\"?<\/h3>\n
El entorno adecuado para una noche m\u00e1s relajada<\/h4>\n
\u00bfPor qu\u00e9 tantas personas sufren trastornos del sue\u00f1o durante la pandemia de Corona?<\/h5>\n