{"id":31761,"date":"2021-02-06T13:24:59","date_gmt":"2021-02-06T12:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/schwulekontakte.com\/?p=31761"},"modified":"2021-02-06T13:24:59","modified_gmt":"2021-02-06T12:24:59","slug":"ejercicios-para-unos-gluteos-firmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schwulekontakte.com\/es\/2021\/02\/06\/po-workouts-for-a-crunchy-butt\/","title":{"rendered":"Ejercicios para unos gl\u00fateos firmes"},"content":{"rendered":"

Ejercicios para gl\u00fateos - Ejercicios para un trasero sexy<\/h1>\n\"Ejercicios

Hay que reconocer que, con las bajas temperaturas y la idea de posibles restricciones para viajar, todav\u00eda no es tan divertido pensar en el verano 2021 y en los entrenamientos de gl\u00fateos que lo acompa\u00f1an. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no? \u00bfQu\u00e9 hay de malo en cuidar tu cuerpo ahora, para que sea objeto de miradas envidiosas en la estaci\u00f3n c\u00e1lida?<\/p>\n

Con los siguientes ejercicios, ejercitar los gl\u00fateos en casa ser\u00e1 un juego de ni\u00f1os. Si consigues mantenerte en forma, podr\u00e1s lucir un trasero sexy en verano, tanto en ba\u00f1ador como en traje de negocios.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 1: las sentadillas<\/h2>\n\"Ejercicio

Es el antepasado de todos los ejercicios de gl\u00fateos: \u00a1la sentadilla! Hace arder los m\u00fasculos y a menudo crea formas redondeadas comparativamente con rapidez.<\/p>\n

Para realizar la sentadilla correctamente, es importante trabajar con el propio peso corporal. En este caso significa: ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, dobla las rodillas y al mismo tiempo aseg\u00farate de que \u00e9stas no sobrepasan los dedos de los pies. Mant\u00e9n la espalda recta. No te encorves ni arquees la espalda. Para principiantes ambiciosos, lo ideal son tres series de unas diez repeticiones. Pero no te preocupes. Si no puedes hacer este n\u00famero de sentadillas, simplemente haz menos al principio. Despu\u00e9s siempre es posible aumentar el n\u00famero.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 2: Estocadas cruzadas<\/h3>\n\"Ejercicio

Estos ejercicios de gl\u00fateos recuerdan un poco a una reverencia en la corte. Aqu\u00ed se entrenan sobre todo las zonas laterales de los gl\u00fateos. En la posici\u00f3n inicial, col\u00f3cate a la anchura de los hombros y cruza la pierna izquierda por detr\u00e1s de la derecha en una estocada. A continuaci\u00f3n, repita el proceso en el otro lado. Para conseguir el mayor efecto posible y evitar sobrecargar las articulaciones, es importante mantener la parte superior del cuerpo recta y dejar que la rodilla delantera gire un poco hacia fuera.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 3: Elevaci\u00f3n de piernas<\/h4>\n\"Ejercicio

Aqu\u00ed el nombre lo dice todo: con las elevaciones de piernas, \u00e9stas se levantan hacia arriba, ya sea hacia los lados o hacia delante. Es especialmente importante mantener la pelvis en posici\u00f3n recta y no rotar con el impulso.<\/p>\n

Si quieres intensificar un poco m\u00e1s el entrenamiento de gl\u00fateos, tambi\u00e9n puedes incorporar una sentadilla entre las elevaciones individuales de piernas.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 4: Patadas hacia atr\u00e1s<\/h5>\n

 <\/p>\n\"Ejercicio

Las patadas hacia atr\u00e1s son excelentes para ejercitar ambos gl\u00fateos individualmente durante el entrenamiento de gl\u00fateos. P\u00f3ngase a cuatro patas y apoye los codos en el suelo. Ahora levante lentamente la pierna izquierda en un \u00e1ngulo de 90\u00b0 y presi\u00f3nela hacia arriba con movimientos regulares. Si lo desea, tambi\u00e9n puede \"bombear\" un poco entre medias y luego volver a una velocidad m\u00e1s lenta. Las agujetas est\u00e1n casi garantizadas.<\/p>\n

Despu\u00e9s, por supuesto, se cambia de lado.<\/p>\n

\u00bfDesea un ejercicio adicional? No hay problema. De las Patadas hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n es relativamente f\u00e1cil pasar al Perro. Es decir: col\u00f3quese en posici\u00f3n cuadr\u00fapeda (esta vez con las palmas de las manos en el suelo) y realice el mismo movimiento con los muslos formando un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con la parte inferior de las piernas hacia los lados. Para potenciar a\u00fan m\u00e1s el efecto, conviene meter el ombligo hacia dentro. Dependiendo de su forma f\u00edsica, tambi\u00e9n puede \"bombear\" aqu\u00ed.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n: \u00a1Se acabaron las excusas!<\/h6>\n

Aunque los gimnasios est\u00e9n actualmente cerrados debido al cierre patronal, \u00a1esto no significa que no puedas trabajar tu figura Summerbody! El hecho de que no necesites ning\u00fan equipamiento adicional para entrenar tus gl\u00fateos en casa es una buena raz\u00f3n para que a tu cerdito interior se le acaben las excusas.<\/p>\n

Ya es hora de aumentar el potencial de ligoteo para el verano de 2021, \u00bfno?<\/p>\n