{"id":31873,"date":"2021-02-21T20:52:02","date_gmt":"2021-02-21T19:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/schwulekontakte.com\/?p=31873"},"modified":"2021-02-21T20:52:02","modified_gmt":"2021-02-21T19:52:02","slug":"como-tonificar-la-parte-superior-del-cuerpo-en-primavera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schwulekontakte.com\/es\/2021\/02\/21\/como-entrenar-un-cuerpo-superior-hasta-temprano\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo conseguir una parte superior del cuerpo tonificada para la primavera?"},"content":{"rendered":"

Llega la primavera: ejercicios para entrenar la parte superior del cuerpo<\/h1>\n\"C\u00f3mo

Aunque las temperaturas actuales sugieran lo contrario: \u00a1se acerca la pr\u00f3xima primavera o verano sin una parte superior del cuerpo entrenada! En consecuencia, muchas personas ya se preguntan hasta qu\u00e9 punto se han cumplido sus propios prop\u00f3sitos de hacer m\u00e1s deporte y ejercicio con regularidad.<\/p>\n

La buena noticia: aunque los gimnasios sigan cerrados, no tiene por qu\u00e9 prescindir de un entrenamiento individual de la parte superior del cuerpo. Al contrario. Hay algunos ejercicios que se pueden hacer, incluso sin un elaborado gimnasio en casa.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 informaci\u00f3n y consejos \u00fatiles.<\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debe impartirse la formaci\u00f3n?<\/h2>\n\"C\u00f3mo

Los expertos recomiendan una sesi\u00f3n de entrenamiento de dos a tres veces por semana. A los principiantes se les aconseja desafiar primero la parte superior del cuerpo como parte de un entrenamiento de cuerpo completo. Los periodos de descanso entre las unidades son urgentemente necesarios para el desarrollo muscular.<\/p>\n

Si te duelen los m\u00fasculos, es mejor esperar un d\u00eda m\u00e1s antes de volver a empezar. (Un ba\u00f1o caliente puede ayudar a aliviar un poco las molestias. Si quieres tomar precauciones, debes estirar lo suficiente antes y despu\u00e9s del entrenamiento).<\/p>\n

La secuencia de entrenamiento adecuada<\/h3>\n\"C\u00f3mo

Para que el entrenamiento sea eficaz, es importante -sobre todo al principio- seguir algunas reglas generales. Esto significa que el primer paso debe ser entrenar principalmente los m\u00fasculos grandes y luego los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n

O dicho de otro modo: vale la pena trabajar primero los m\u00fasculos del pecho y la espalda, luego el abdomen y despu\u00e9s los hombros y los brazos. (Tampoco hay que olvidar en este contexto el famoso \"D\u00eda de las piernas\").<\/p>\n

Los deportistas de fuerza con experiencia pueden permitirse variar la secuencia del entrenamiento muscular. De este modo, el cuerpo -por decirlo en pocas palabras- se sorprende una y otra vez. Y es precisamente esto lo que impide que los m\u00fasculos se acostumbren demasiado a la rutina de entrenamiento. Una rutina arraigada podr\u00eda inhibir el desarrollo muscular a partir de cierto momento.<\/p>\n

Ejercicios populares para hacer en casa<\/h4>\n

Para lograr un resultado ideal (y hacer ejercicio de forma saludable) es importante que los ejercicios se realicen correctamente.<\/p>\n

Las siguientes variaciones del entrenamiento muestran lo f\u00e1cil que es hacerlo aqu\u00ed. activo<\/a> y los entrenamientos en casa pueden ser mucho m\u00e1s que el t\u00edpico curl de b\u00edceps.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 1: press diagonal de hombros<\/h5>\n

En este ejercicio las rodillas se apoyan en el suelo y las puntas de los pies se meten hacia dentro. Se tensa la parte superior del cuerpo entrenada, se colocan los brazos estirados delante del cuerpo y se apoyan sobre las palmas. La cara mira al suelo y debe quedar entre los codos.<\/p>\n

Ahora baje los codos y mueva la parte superior del cuerpo ejercitada hacia delante. Cuando los gl\u00fateos y los codos est\u00e9n a la misma altura, vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Ejercicio n\u00ba 2: Flexiones de rodillas (ideal para principiantes)<\/h5>\n

Los ejercicios de flexiones son todo un cl\u00e1sico. Todo es un poco m\u00e1s f\u00e1cil para las rodillas. Este ejercicio tambi\u00e9n es adecuado para principiantes.<\/p>\n

La regla aqu\u00ed es: apoyar el cuerpo sobre las rodillas y la mano entera y mantener la espalda recta. La cabeza debe encajar en la l\u00ednea recta y convertirse as\u00ed en una prolongaci\u00f3n de la columna vertebral. Coloca las palmas de las manos a la anchura de los hombros (o un poco m\u00e1s anchas) y dobla los codos.<\/p>\n

A 45 grados, haga una breve pausa y vuelva a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Idea de ejercicio n\u00ba 3: la mariposa<\/h6>\n

Este ejercicio comienza en la posici\u00f3n prona. Ahora levanta ligeramente las piernas y los brazos. Las rodillas tambi\u00e9n deben estar en el aire. Ahora el objetivo es utilizar los gl\u00fateos, los m\u00fasculos lumbares y los de la parte posterior de los muslos y llevar los brazos extendidos hacia las caderas. Las palmas de las manos deben apuntar siempre hacia el suelo.<\/p>\n

Consejos importantes para despu\u00e9s del entrenamiento<\/h6>\n

Un entrenamiento perfecto tambi\u00e9n incluye la posterior fase de \"enfriamiento\". Los ejercicios sirven para volver a desconectar el organismo.<\/p>\n

Sobre todo, una mezcla de entrenamiento cardiovascular ligero (!), por ejemplo diez minutos de marcha, y estiramientos son adecuados para lograr precisamente este objetivo. Durante el enfriamiento, se puede reponer un poco el equilibrio de l\u00edquidos antes de que, tras la ducha, la relajaci\u00f3n est\u00e9 a la orden del d\u00eda.<\/p>\n