Evitar la ansiedad por la comida: así se hace

Casi todo el mundo está familiarizado con los clásicos antojos de comida. Volver a tenerlos bajo control es un reto especial para algunas personas.

Sin embargo, existen (afortunadamente) algunos consejos para evitarlo o, al menos, reducir un poco los antojos correspondientes.

Aquí tiene todo el sentido del mundo estar atento. Porque: aparte de que los antojos de comida no son buenos para la figura, también son cualquier cosa menos saludables.

Los siguientes trucos pueden ayudar a comprender mejor y contrarrestar las punzadas de hambre.

¿Cómo surgen realmente los antojos?

La sensación de hambre es una señal física. Se trata de garantizar que el organismo se abastezca de nutrientes y co. En particular, el nivel de insulina desempeña un papel importante con respecto a los mensajes correspondientes.

Cuando se consumen dulces, el nivel de azúcar en sangre sube y baja rápidamente. Esto hace que se produzca insulina y que el cuerpo emita señales de hambre más rápidamente. Por eso muchos diabéticos también tienen antojos.

Tampoco hay que descuidar la psique cuando se producen estos ataques de hambre. Las personas estresadas, tristes y/o frustradas suelen ser más susceptibles que las felices.

El asunto se vuelve especialmente preocupante cuando estos ataques se convierten en un hábito y se producen varias veces por semana, por ejemplo. En este caso, hablamos de un trastorno alimentario. Se trata de una enfermedad grave que hay que tratar.

Sin embargo, si sólo le molesta ocasionalmente el hecho de no poder (o poder con dificultad) mantener a raya sus antojos culinarios, debería seguir leyendo en este punto.

Consejo nº 1: Cambiar los hábitos cotidianos

Antes de elaborar un plan eficaz contra los antojos, es importante plantearse las siguientes preguntas: ¿Cuándo aparecen los antojos? ¿Surgen por la noche o por la mañana? ¿Qué papel desempeñan el aburrimiento o las situaciones estresantes?

La ventaja: una vez descubierto el patrón que subyace a los ataques, suele ser más fácil trabajar sobre él.

Sin embargo, es especialmente importante no ser demasiado duro con uno mismo, sobre todo en el primer periodo. Al fin y al cabo, lo difícil que es cambiar la rutina diaria también es evidente en las personas que quieren dejar de fumar.

En muchos casos, la adicción y el ansia ya se han convertido en un hábito. Y quitarle ese hábito al cerebro suele resultar todo un reto. Los contratiempos no son motivo para rendirse, pero deben analizarse.

Lo más fácil es dejar de comer dulces en el primer paso y empezar con una dieta sana y comidas regulares (!). Si te sientes lo suficientemente en forma, puedes añadir ejercicio. Pero ¡cuidado! Cuanto más riguroso sea el cambio, mayor será el riesgo de sufrir contratiempos. Es mejor ir poco a poco.

Consejo nº 2: Beber suficiente agua

Si los antojos se agudizan, puede ser útil recurrir al agua -preferiblemente sin gas- en lugar de a los dulces. El líquido llena el estómago y, por tanto, a menudo puede contrarrestar los desagradables ataques.

También es aconsejable beber un vaso de agua antes y después de cada comida.

Esto llena el estómago más rápidamente y la sensación de saciedad aparece antes.

Comer despacio (o, al menos, pensándolo bien) también puede llevar a comer menos de forma automática. Porque la sensación de saciedad aparece al cabo de unos 20 minutos. Por lo tanto, si se toma un poco de tiempo al comer, suele comer menos.

Consejo nº 3: Ocupación y variedad cuando se tiene hambre

El apetito voraz venga ¿y el chocolate parece muy tentador? Tal vez. Para evitar comerte toda la tableta de golpe, puede ayudarte distraerte un poco.

Las actividades que se realicen dependerán de los gustos personales.

Estas maniobras de distracción no tienen por qué ser especialmente extravagantes. Incluso un vistazo al teléfono móvil puede ayudar a desviar la atención hacia otra zona.

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