Deportes al aire libre en verano: te mantiene cómodo incluso a altas temperaturas.

A muchos gays les encanta ir al gimnasio en invierno para En el exterior Prepárate para hacer deporte en verano. Al fin y al cabo, un cuerpo de playa bien entrenado también puede ayudarte a ligar. Los que no quieren perderse sus sesiones habituales en verano suelen entrenar al aire libre.

Después de todo, el sol brilla tentador desde el cielo, por lo que parece más difícil que nunca encontrar una excusa convincente.

Sin embargo, especialmente en el ámbito de los deportes de resistencia, rápidamente se hace evidente que un entrenamiento puede convertirse en un auténtico calvario. A veces es incluso peligroso aumentar el ritmo cardíaco cuando la temperatura supera los 30 °C.

Sin embargo, si sigues algunos consejos, podrás aumentar tu factor de comodidad incluso cuando hagas ejercicio en verano sin tener que dejar de lado la diversión.

Consejo nº 1: En caso de duda, hable con su médico

Especialmente si existe la más mínima duda sobre el estado de salud del deportista, es importante obtener el "permiso" del médico que lo trata para practicar deportes al aire libre con temperaturas especialmente altas. El médico es quien mejor puede valorar si el aumento de la tensión arterial sigue estando dentro de los límites saludables en un caso individual y si existen otras razones que desaconsejen un entrenamiento exigente al aire libre.

Consejo nº 2: Haz ejercicio por la mañana

Incluso en pleno verano, las temperaturas son más bajas a primera hora de la mañana. Una gran oportunidad para atarse las zapatillas de correr ahora mismo. Otra ventaja: los que entrenan por la mañana suelen empezar el día un poco más motivados.

Pero: entrenar con el cuerpo (ligeramente) acalorado y con sensación de hambre puede resultar rápidamente desagradable para muchas personas. Si quieres estar lo más seguro posible, al menos deberías darte el gusto de comer un plátano antes para favorecer la circulación.

Consejo nº 3: La ropa adecuada

La ropa transpirable también es imprescindible para los deportistas aficionados al aire libre durante el verano. Dependiendo de tus gustos personales, puedes elegir entre pantalones largos o cortos y tops.

En este contexto, la mayoría de los corredores prefieren prendas comparativamente ajustadas que acompañen sus movimientos con flexibilidad. En cambio, la ropa demasiado holgada se agita con el viento y ofrece una resistencia desagradable.

Consejo nº 4: ¡Beba lo suficiente!

Durante cada entrenamiento deportivo al aire libre, el cuerpo pierde líquido. No hay que subestimar este efecto, sobre todo cuando se entrena a altas temperaturas. El cuerpo quiere refrescarse. Sin embargo, si se bebe demasiado poco, se corre el riesgo de sufrir problemas circulatorios, entre otras cosas.

Por lo tanto, es muy importante reponer las reservas adecuadas a tiempo y beber lo suficiente antes de ponerse las zapatillas de correr.

Si sabes de antemano que vas a emprender una ruta más larga, también deberías llevar agua. Muchos fabricantes ofrecen pequeñas botellas que pueden sujetarse fácilmente a un cinturón de cadera.

Consejo nº 5: Escucha a tu cuerpo

El calor del verano supone un reto para todos los que practican deportes al aire libre. Tanto los deportistas aficionados como los profesionales se ven obligados a adaptarse a las nuevas condiciones.

Sin embargo, el cuerpo no es una máquina. Por lo tanto, es aún más importante escuchar señales como dolores de cabeza y similares para poder contrarrestarlas rápidamente en caso necesario. Por regla general, nada se opone a un entrenamiento satisfactorio en verano.

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