Deporte en la vida cotidiana y entre cuatro paredes: así desaparecen los kilos de Navidad

Cada año no sólo llega el Niño Jesús, sino también un montón de deliciosa comida que se acomoda con gusto en las caderas.

En consecuencia, muchas personas no se sienten bien después de las fiestas y quieren deshacerse rápidamente de los nuevos kilos.

Para algunas personas, la idea de un gimnasio completo es razón suficiente para quedarse en casa. Los que dan más valor al entrenamiento individual y privado deberían estudiar, entre otras cosas, las posibilidades que ofrece un gimnasio en casa.

También hay varias formas de perder los kilos de más entre tus propias cuatro paredes.

Desde un plan de entrenamiento disciplinado hasta oportunidades para completar los ejercicios individuales de forma lúdica, aquí hay muchas posibilidades. Incluso como principiante, muchos ejercicios pueden realizarse fácilmente en casa. Así que ya no hay excusas.

Especialmente importante en el gimnasio: un plan de entrenamiento

Un plan de entrenamiento ayuda a alcanzar mejor los propios objetivos o a planificarlos fundamentalmente. Entre otras cosas, es aconsejable empezar con ejercicios que sólo requieran el propio cuerpo. Los clásicos absolutos en este ámbito son, por ejemplo, las sentadillas o las flexiones.

El plan puede diseñarse individualmente y, por supuesto, modificarse una y otra vez. El efecto psicológico: los que "trabajan" un plan de entrenamiento suelen ser más propensos a mantenerse en la brecha porque siguen las directrices y tienen una buena visión de conjunto del entrenamiento.

Pero por muy ambicioso que sea el plan, nunca hay que ir sin preparación. Una breve fase de calentamiento antes del entrenamiento ayuda a poner a punto los músculos y el ritmo cardíaco.

Entrenamiento cardiovascular

Una buena noticia: la resistencia del propio cuerpo también puede entrenarse cómodamente en casa, sin aparatos. Sin embargo, como muchos de estos ejercicios sobrecargan mucho las rodillas porque suelen integrar saltos y flexiones, es importante parar si hay dolor y, si es necesario, consultar con el médico que te trata.

Por lo demás, tu imaginación tiene pocos límites. En Internet hay muchas ideas de entrenamiento cardiovascular para ahorrar espacio en tus propias cuatro paredes.

Quienes disponen en casa de los clásicos aparatos de resistencia de gimnasio, como una bicicleta o una cinta para correr, pueden poner a prueba su forma física de una manera especial. La "regla básica" en este contexto es: para que el entrenamiento tenga éxito, suda durante al menos veinte minutos. Puedes hacer más si tu forma física te lo permite.

Aerobic

Lo que funcionó en los años 80 sigue siendo popular hoy en día. El aeróbic es un programa de estimulación física que combina resistencia y entrenamiento muscular con música.

Numerosos vídeos ayudan a los deportistas domésticos a alcanzar sus objetivos... y a divertirse. Aunque el entrenamiento se hace solo en casa, casi siempre sigue habiendo un entrenador virtual que proporciona apoyo motivacional.

En muchos casos, casi no se necesitan herramientas. De vez en cuando, sin embargo, es necesario tener acceso a mancuernas y colchonetas. Detalles como éstos deben comprobarse brevemente como parte del proceso de selección del entrenamiento.

Deporte con videojuegos

Los que no pueden hacer demasiado con el deporte clásico pueden probar un nuevo nivel para superar a su cerdito interior. Muchos fabricantes de videojuegos producen juegos y consolas que pueden ayudar a reforzar la forma física.

En deportes como el boxeo, el tenis y co. venga muchos aficionados al gimnasio en casa sacan partido a su dinero. Los aficionados al baile tampoco tienen que hacer concesiones. En la actualidad existen numerosos juegos de baile en los que es importante mover las caderas para ganar puntos.

Una gran idea para todos aquellos a los que les cuesta mantenerse al día con el clásico "deporte offline".

Fundamental

Si quiere quemar calorías hoy mismo, no tiene por qué acudir necesariamente a un gimnasio. Sin embargo, a pesar del ambiente relajado, al hacer ejercicio en casa es importante escuchar al propio cuerpo, hacer una pausa si se siente dolor y aclarar cualquier molestia.

Teniendo esto en cuenta, no hay nada que se interponga en el camino de un entrenamiento relajado en el gimnasio de casa.

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