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Temperaturas de hasta 40°C - 5 consejos para mantenerse hidratado. 

Beber correctamente: consejos para las altas temperaturas

Alemania gime bajo la ola de calor. Las temperaturas suben y en muchos lugares superan ya fácilmente los 35 °C. Lo importante ahora -además de una actitud positiva ante la vida, divertirse en el Coquetea y saltar al estanque de la cantera- es al menos igual de importante: una ingesta suficiente de líquidos.

Sin embargo, muchos amantes del verano conocen el problema: no tienen sed. Sólo a última hora del día el cuerpo se manifiesta con la garganta seca y el deseo de que le dejen beber "¡YA, YA! Para evitar estas situaciones en primer lugar, es aconsejable tomar precauciones ahora. Los siguientes consejos deberían facilitar un poco la tarea de beber lo suficiente en verano.

Consejo nº 1: ten siempre a la vista la botella de agua

Quienes quieren entrenar su cuerpo de playa para el verano en invierno suelen engañarse un poco a sí mismos colocando la botella de agua en la cocina de la oficina, lo que les obliga a levantarse una y otra vez. Pero: en pleno verano, esto no es una buena idea.

A partir de los 30 °C como máximo, la botella de agua debe estar siempre a la vista. Puede servir como recordatorio de que ya es hora de volver a beber.

Consejo nº 2: Bebe agua con sabor o té sin azúcar

Aquí, las opiniones a veces divergen considerablemente. No a todo el mundo le entusiasma el sabor clásico del agua mineral.

Menos mal que existen alternativas. El té sin azúcar o los zumos de fruta mezclados con agua son, por supuesto, igual de buenos para reponer el equilibrio de líquidos del organismo. Sin embargo, hay que tener cuidado con los refrescos. No sólo no son saludables -sobre todo en grandes cantidades-, sino que incluso pueden aumentar la sensación de sed.

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Consejo nº 3: haga del agua un hábito

Si sólo se presta atención a beber lo suficiente durante unos días, se notará rápidamente que puede desarrollarse una especie de hábito. Este efecto puede reforzarse aún más si siempre se bebe un vaso de agua a determinadas horas, por ejemplo a la hora de comer. Un agradable efecto secundario es que, dependiendo de la cantidad de agua que se beba, el efecto de saciedad puede aparecer un poco antes al comer, lo que posiblemente favorezca una dieta más consciente.

Consejo nº 4: Marcar las botellas de agua

¡Todos los amigos de los retos especiales deberían alegrarse de este consejo! Porque: puede ser increíblemente motivador marcar una botella de agua al principio del día con tiempos y marcadores correspondientes. El objetivo: la marca X debe alcanzarse a las xx:xx. Lo ideal es que una botella de 1,5 litros esté completamente vacía a mitad del día.

La cantidad exacta de líquido necesaria depende de varios factores, como la actividad física, la edad, el peso, etc. La "media" es de unos tres litros al día. Una "media saludable" es de unos tres litros al día.

Consejo nº 5: Utiliza aplicaciones

¿Los retos no sirven de nada? ¿Tu cuerpo sigue sin responder después de horas? En este caso, puede merecer la pena recibir un poco de apoyo. Actualmente existen numerosas apps que recuerdan a sus usuarios sus raciones individuales de bebida.

Antes de ponerse en marcha, las aplicaciones correspondientes suelen pedir datos importantes, como el peso, el sexo, etc., para poder ayudar a sus usuarios de forma aún más específica.

Conclusión: ¡Beber es importante!

Aunque suene a consejo de abuela: beber es importante. Si te descuidas demasiado, corres el riesgo de dañar tu salud (sobre todo los riñones) y tu piel tendrá un aspecto flácido y poco saludable. La buena noticia es, sin embargo, que beber mucha agua es algo que se puede aprender, de modo que una persona que no es bebedora de agua puede convertirse a menudo en un apasionado amante del agua. Los efectos, a menudo positivos, suelen ayudar por sí solos a mantenerse en forma, por supuesto también en otoño e invierno.

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