Vitamina D3 en invierno: ¿qué hace la "vitamina del buen humor"?

El cuerpo la necesita para vivir y la psique también puede beneficiarse de ella: Vitamina D se considera una sustancia importante que mantiene el cuerpo en forma y se dice que mejora el estado de ánimo.

A diferencia de las vitaminas clásicas, que se absorben a través de los alimentos, las Vitamina D3 bajo la influencia de Radiación UV formado en la piel.

Pero a partir de septiembre, el número de horas de sol en Europa Central disminuye constantemente. Por desgracia, la Radiación UV del sol ya no es suficiente, a más tardar, para garantizar una producción adecuada de Vitamina D garantizar

La buena noticia es que existen numerosas formas de contrarrestar este fenómeno.

Luz natural para el hogar: fototerapia

Como ya se ha mencionado, el cuerpo necesita Radiación UVcon el fin de Síntesis de la vitamina D estimular. Mientras tanto, hay lámparas de luz diurna para las propias cuatro paredes que ayudan a la gente en la estación fría y oscura.

Es especialmente importante, en relación con la producción de Vitamina D3 Asegúrese de que las lámparas utilizadas son Radiación UVB contener.

Pero incluso las lámparas de luz diurna sin Radiación UVB puede ser el común Azules de otoño a menudo se sacuden. Cuando oscurece, el cuerpo libera la hormona del sueño Melatonina apagada. Una lámpara de luz diurna, en cambio, sugiere al cuerpo la luz del día y la correspondiente Liberación hormonal se evita así. El resultado: el balance energético suele mantenerse en mejor forma y la productividad aumenta.

Salga al aire libre: ¡adiós a la melancolía otoñal!

Con el fin de Vitamina D3 hogar durante todo el año si es posible, sin embargo, no necesariamente necesita una nueva lámpara.

Quienes lo deseen también pueden recurrir a alternativas. Una regla importante aquí es que es necesario coherentemente al menos 15 minutos a la luz directa del sol - y que al menos Tres veces por semana. En caso de temperaturas elevadas, se debe tener en cuenta, por supuesto, la protección solar.

A diferencia del ya mencionado Vitamina D3 pueden otros Variantes de la vitamina D también puede absorberse a través de los alimentos. Son especialmente populares Queso, Huevos, Aves de corral, Cereales y verde Verduras. Con calcio La alimentación también ayuda a reducir el efecto de Vitamina D en el cuerpo.

Si eliges la mezcla adecuada, puedes favorecer tu estructura ósea y la estabilidad de tus huesos, entre otras cosas.

Un "bonito" efecto secundario: las sesiones de entrenamiento al aire libre no sólo proporcionan sol, sino que también mejoran la forma física del propio organismo.

Consejos adicionales para tomar vitamina D

Si los consejos anteriores no pueden integrarse de forma óptima en la rutina diaria, puede hacerse lo siguiente Vitamina D opcionalmente también en la mayoría de los casos en En comprimidos debe ingerirse.

En este caso, es aconsejable dejar de tomar Vitamina D también sobre tomar Magnesio añadir. Porque: para que el Vitamina D puede funcionar bien en el organismo, una Magnesio Suministro necesario.

También el subestimado Vitamina K2 debe añadirse a Calcio, Magnesio y Vitamina D debe tomarse. Esto regula la coagulación de la sangre en caso de heridas leves y conduce Excedentes de calcio en los huesos. Entre otras cosas, esto también puede prevenir la formación de cálculos renales.

Pero, ¡cuidado! Mucha gente opina que las mayores cantidades posibles de Vitamina D resp. Vitamina D3, Calcio y Magnesio para conseguir el efecto correspondiente. Sin embargo, ¡esto es un prejuicio! En general, también es cierto que Vitaminas nunca "ciego" deben tomarse. Para mayor seguridad, es importante consultar previamente a su médico.

En muchos casos, esto conduce a una Análisis de sangre para convencerse del statu quo actual. Después, puede dar consejos aún más fundados sobre una dosis determinada. El grado en que ésta debe mantenerse a continuación -por ejemplo, al cabo de un año- se demuestra mediante la regularidad de Revisiones.

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