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Falta de sueño, preocupaciones y corona: estos consejos pueden favorecer noches de descanso

 Consejos para dormir bien en la crisis de Corona

La pandemia actual está causando muchos problemas en la vida cotidiana. Numerosas personas ven perturbados sus ritmos cotidianos y sufren a menudo trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño.

Los pensamientos en círculo hacen que los afectados no puedan conciliar el sueño (o sólo puedan hacerlo con gran dificultad).

Las fases de recuperación son importantes para pasar bien el día. venga. En el peor de los casos, una falta de sueño persistente puede incluso enfermar.

Los siguientes consejos pueden ayudarle a esperar su próxima noche de sueño -literalmente- de forma más relajada. No obstante, quien note que las preocupaciones, la falta de sueño, etc. persisten durante un periodo de tiempo más largo, debería hablar con su médico de cabecera sobre el problema.

Consejos útiles para el día

Incluso durante el día, algunos consejos pueden garantizar que no se interpongan demasiadas cosas en el camino del descanso vespertino (y nocturno).

En primer lugar, es importante darse cuenta de lo crucial que puede ser un ritmo diario regular para relajarse por la noche. Las actividades, las comidas y la hora de acostarse deben tener lugar a la misma hora, preferiblemente todos los días. En consecuencia, deben evitarse las desviaciones.

El deporte también puede ayudarte a gastar energía. Al fin y al cabo, si haces mucho ejercicio durante el día, lo normal es que estés cansado por la tarde. De este modo, el cuerpo empieza a separar los momentos activos de los menos activos y a adaptarse cada vez más. Además: en la práctica, pasar sólo 30 minutos al aire libre -especialmente bajo la luz del sol- ayuda a absorber la vitamina D.

Por último, también es importante evitar las fuentes innecesarias de estrés y pasar al "modo chill" lo antes posible después del trabajo.

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Rutinas para una velada relajada: ¿qué está "permitido" y qué está "prohibido"?

Una rutina nocturna también puede ayudarte a dormir mejor, incluso en tiempos de Corona.

La separación entre trabajo y ocio desempeña aquí un papel especialmente importante.

En un primer paso, puede ser útil empaquetar las tensiones del trabajo diario en cajas en la cabeza (y en consecuencia, por supuesto, sólo en la imaginación) cada día después del trabajo. Así, las preocupaciones correspondientes permanecerán encerradas hasta el siguiente día de oficina.

Si esta idea no es suficiente, un paseo nocturno también puede desplazar los pensamientos de trabajo. Los que quieran hacer un poco de ejercicio por la noche no deben hacerlo justo antes de acostarse. Contrariamente a lo que muchos suponen, los ejercicios no cansan, sino que a menudo hacen que uno se sienta despierto de nuevo, aunque el cuerpo esté agotado.

El alcohol "para relajarse", por cierto, no es muy útil, sino que a menudo sólo te empuja más lejos. Un vaso de cerveza o vino (con al menos tres días sin alcohol a la semana) se considera el máximo. En cualquier caso, la cafeína y la nicotina deben evitarse antes de acostarse.

El entorno adecuado para una noche más relajada

Incluso después de lavarse los dientes, rituales del sueño como beber agua tibia pueden contribuir significativamente a dormir mejor. Pero el entorno adecuado también desempeña un papel importante.

Esto significa que el dormitorio debe ser oscuro y silencioso. Se apagan los portátiles y los smartphones, y se prohíben los documentos de trabajo en la habitación.

Especialmente durante la pandemia de Corona, incluso las personas mentalmente estables sufren miedos y preocupaciones. La música tranquila o los programas de radio pueden ayudar a las personas a sentirse protegidas. Si quieres "silencio absoluto", lo mejor es utilizar tapones para los oídos.

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¿Por qué tantas personas sufren trastornos del sueño durante la pandemia de Corona?

Encuestas recientes han demostrado que el consumo de alcohol per cápita ha aumentado constantemente durante la pandemia de Corona. Además, muchas personas afirman sufrir insomnio y el "carrusel mental giratorio". Es comprensible. Al fin y al cabo, muchas de las personas que ahora están siendo golpeadas por la fuerza de la crisis Corona no se habían enfrentado aún a tales desafíos en sus vidas. Además de que su propia salud parece estar en juego, también tienen que lidiar con miedos existenciales, el temor al trabajo a jornada reducida o la amenaza del despido y los nuevos requisitos legales.

La buena noticia, sin embargo, es que si al menos consigues relajarte por la noche, creas una base en gran medida estable para afrontar los -hay que reconocer que grandes- retos de la pandemia actual un poco más fresco y fuerte al día siguiente.

 

 

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