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Ejercicios para glúteos - Ejercicios para un trasero sexy

Ejercicios para unos glúteos firmes

Hay que reconocer que, con las bajas temperaturas y la idea de posibles restricciones para viajar, todavía no es tan divertido pensar en el verano 2021 y en los entrenamientos de glúteos que lo acompañan. Pero, ¿por qué no? ¿Qué hay de malo en cuidar tu cuerpo ahora, para que sea objeto de miradas envidiosas en la estación cálida?

Con los siguientes ejercicios, ejercitar los glúteos en casa será un juego de niños. Si consigues mantenerte en forma, podrás lucir un trasero sexy en verano, tanto en bañador como en traje de negocios.

Ejercicio nº 1: las sentadillas

Ejercicio nº 1 las sentadillas

Es el antepasado de todos los ejercicios de glúteos: ¡la sentadilla! Hace arder los músculos y a menudo crea formas redondeadas comparativamente con rapidez.

Para realizar la sentadilla correctamente, es importante trabajar con el propio peso corporal. En este caso significa: ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, dobla las rodillas y al mismo tiempo asegúrate de que éstas no sobrepasan los dedos de los pies. Mantén la espalda recta. No te encorves ni arquees la espalda. Para principiantes ambiciosos, lo ideal son tres series de unas diez repeticiones. Pero no te preocupes. Si no puedes hacer este número de sentadillas, simplemente haz menos al principio. Después siempre es posible aumentar el número.

Ejercicio nº 2: Estocadas cruzadas

Ejercicio nº 2 Estocadas cruzadas

Estos ejercicios de glúteos recuerdan un poco a una reverencia en la corte. Aquí se entrenan sobre todo las zonas laterales de los glúteos. En la posición inicial, colócate a la anchura de los hombros y cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha en una estocada. A continuación, repita el proceso en el otro lado. Para conseguir el mayor efecto posible y evitar sobrecargar las articulaciones, es importante mantener la parte superior del cuerpo recta y dejar que la rodilla delantera gire un poco hacia fuera.

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Ejercicio nº 3: Elevación de piernas

Ejercicio nº 3 Elevación de piernas

Aquí el nombre lo dice todo: con las elevaciones de piernas, éstas se levantan hacia arriba, ya sea hacia los lados o hacia delante. Es especialmente importante mantener la pelvis en posición recta y no rotar con el impulso.

Si quieres intensificar un poco más el entrenamiento de glúteos, también puedes incorporar una sentadilla entre las elevaciones individuales de piernas.

Ejercicio nº 4: Patadas hacia atrás

 

Ejercicio nº 4: Patadas hacia atrás

Las patadas hacia atrás son excelentes para ejercitar ambos glúteos individualmente durante el entrenamiento de glúteos. Póngase a cuatro patas y apoye los codos en el suelo. Ahora levante lentamente la pierna izquierda en un ángulo de 90° y presiónela hacia arriba con movimientos regulares. Si lo desea, también puede "bombear" un poco entre medias y luego volver a una velocidad más lenta. Las agujetas están casi garantizadas.

Después, por supuesto, se cambia de lado.

¿Desea un ejercicio adicional? No hay problema. De las Patadas hacia atrás también es relativamente fácil pasar al Perro. Es decir: colóquese en posición cuadrúpeda (esta vez con las palmas de las manos en el suelo) y realice el mismo movimiento con los muslos formando un ángulo de 90° con la parte inferior de las piernas hacia los lados. Para potenciar aún más el efecto, conviene meter el ombligo hacia dentro. Dependiendo de su forma física, también puede "bombear" aquí.

Conclusión: ¡Se acabaron las excusas!

Aunque los gimnasios estén actualmente cerrados debido al cierre patronal, ¡esto no significa que no puedas trabajar tu figura Summerbody! El hecho de que no necesites ningún equipamiento adicional para entrenar tus glúteos en casa es una buena razón para que a tu cerdito interior se le acaben las excusas.

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